1、可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类：一、色氨酸食物色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
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2、同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
3、小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，可以晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
4、此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可适当搭配食用。
5、此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
6、二、维生素B族的食物B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
7、全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
8、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
9、扩展资料：其他助眠的方法有：睡前不进食，尤其是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，否则会加重肠胃负担，使精神亢奋，影响人体进入深睡期。
10、2、睡前不过度用脑，不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。
11、3、梳头也能够改善睡眠质量。
12、早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。
13、4、适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。
14、晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
15、参考资料：人民网-失眠不吃药一种简单易行的促进睡眠的方法参考资料：人民网-炎炎夏日睡不着？四招教你改善睡眠质量。
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